SALUD NEUQUÉN

"Un estilo de vida saludable para el corazón es importante para todos"

El nutricionista Samuel García dijo que los hábitos saludables incluyen no fumar, alimentarse correctamente, hacer ejercicio con regularidad, mantenerse en un peso saludable y hacerse los controles de salud regularmente. "El cigarrillo sube un punto la presión", informó.

"Si ya tenes problemas cardíacos (del corazón) o vasculares (de los vasos sanguíneos), como colesterol alto o presión arterial alta, un estilo de vida saludable puede ayudarle a reducir su riesgo de ataque cardíaco y ataque cerebral", remarcó. Las enfermedades cardiovasculares son la primera causa de muerte y discapacidad a partir de edades medias en los países desarrollados.

Consejos de Samuel:

Llevar una alimentación cardiosaludable: Equilibrada y variada. Las frutas, verduras, hortalizas, pescado, aceite, carnes magras, cereales y lácteos descremados no deben faltar en la cocina. Sal, azúcares y alcohol sólo en pocas cantidades.

Dedicar 30 minutos diarios a ejercitar tu cuerpo: Elegir el ejercicio que más se adapte a tu condición física: caminar, bailar, correr, actividades al aire libre.

No fumar: Aún fumando poco se multiplica el riesgo de sufrir ataques cardíacos o cerebrales. Buscar ayuda para dejarlo.

Controlar el peso: Medir el Índice de Masa Corporal (IMC). Dividir el peso en kilos entre la altura en metros elevada al cuadrado. Si el resultado es mayor de 25 kg/m² se considera sobrepeso. Por encima de 30 kg/m² es obesidad.

Vigilar la grasa acumulada en el abdomen: Es peligrosa para el corazón. Medir el perímetro abdominal a nivel del ombligo. En la mujer debe estar por debajo de 88 cm y en los hombres por debajo de 102 cm.

Comprobar la tensión arterial: Personas sanas verificar anualmente que la tensión sigue por debajo de 140/90 mmHg. Hipertensos mantenerse por debajo de estas cifras.

Revisar niveles de colesterol y glucosa: Seguir una dieta sana y hacer ejercicio. Si tras un análisis en ayunas las cifras están por encima de 200mg/dl de colesterol total y 110 mg/dl de glucosa, consultar con un especialista.

Conocer el propio riesgo cardiovascular y cuál debe ser el estilo de vida: Acudir al médico con un examen físico y los antecedentes personales y familiares. "Actuar a tiempo es la clave para reducir los peligros"

Compartir las dudas y problemas: Intercambiar experiencias permite aprender y dar ejemplo para que otras personas se interesen por cuidar su corazón. La familia puede ser un gran estímulo y apoyo para superar cualquier dificultad en el cumplimiento de los objetivos de salud.

Aprender a controlar el estrés y la ansiedad: El aumento de tensión emocional es peligroso para el corazón. El estrés en casa y en el trabajo hace más difícil seguir un estilo de vida cardiosaludable.